生活节奏的不断加快
使得越来越多的人开始加入
“熬夜一族”的队伍
长久下来
身体状态也容易“亮红灯”
小编今个儿就想给大伙儿分享一份
适合熬夜人吃的营养食谱
速速来哟~
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯) 20克、百合20克、 猪瘦肉100克，加水适星同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉皮生鱼汤
每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适星共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火,降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳 ，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
小编总结：
熬夜的人多半是从事文字工作，或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战，容易使眼肌疲劳、视力下降。
而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质一视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
另外，熬夜中如感到精力不足，昏昏欲睡时应做一些简单的室内活动，如站起来原地活动，在办公室内，或家里小幅度走动等，可恢复体力，使精神振作。