“暑退秋澄气转凉，日光夜色两均长。”
过了秋分，父母长辈们肯定又要忙着煲汤养生了。这时候你要怎么办？当然是当爸妈的科普小助手啦~
今天小薄荷就为你盘点了「7条让你长胖的养生误区」，快去转给爸妈看看吧~
「1」杂粮好，顿顿吃？
很多人一听说粗粮有营养，就开始顿顿吃很多粗粮，完全忽视了粗粮的热量。
然而，粗粮的热量并不低！100g杂粮饭的热量就有125kcal，而白米饭才116kcal！
所以，如果你正在减肥中，最好要学会「粗细搭配」！
也就是将每顿粗粮与细粮的配比控制在1：2到1：1之间；而且粗粮也要交替着吃。
这样不仅不容易吃腻，还能保证营养全面哦！
「2」骨头汤，能补钙？
这一点，小薄荷已经科普过好多遍啦！就是千万不要迷信喝排骨汤很营养能补钙！
因为我们喝的肉汤里，基本上都是脂肪和调料。即使在熬汤时加了很多醋，也只能析出非常少量的钙，几乎可以忽略不计。
如果你真心想补钙，那你可以尝试这些钙含量较高的天然食物
如果你是单纯的爱喝汤，那你可以在饭前喝一些清汤，这样不仅不会长胖，还能减少进食量。
「3」只吃素，更健康？
如果你尝试过长时间只吃素，你就会发现，只吃素是无法为身体提供全面营养的。
因为，优质蛋白质大部分都是动物性蛋白，纯植物的比较少，身体的吸收率比较低。
除此之外，肉类中还含有植物中少有的营养素，比如维生素B12。如果你长时间吃素，就会引发各种营养素缺乏造成的健康问题。
因此，如果你不是素食主义者，为了营养均衡，小薄荷建议你最好还是要吃肉；
但是，如果你是一位素食主义者，那你也可以使用一些营养补充剂来保证身体健康。
「4」味不甜，糖就低？
有些人觉得，甜甜的水果糖分一定也不低，其实这还真不一定！
我们就以葡萄为例。
要知道，葡萄里不仅有葡萄糖，还含有果糖、蔗糖。
其中果糖最甜（= 1.73倍蔗糖）、其次是蔗糖（100%）、最后是葡萄糖（= 0.74倍蔗糖）。所以一般来讲，水果中果糖的含量越高，吃起来就会越甜。
而这样甜甜的葡萄，总糖量还不超过10%，真的不算高。反而酸酸的山楂却是个高糖水果。
所以不要再用甜不甜来判断水果中的糖多不多啦！
「5」想补血，喝红糖？
很多女孩都以为，喝红糖黑糖能够补血补铁，但事实却恰恰相反！
因为每100g的红糖，热量是389kcal，总糖接近90g，铁仅有2.2mg，还是非血红素铁，难以被身体吸收。
所以，红糖不仅不能补血，还会让你长肉肉！
「6」吃蜂蜜，能通便？
蜂蜜能通便，几乎是人尽皆知的一个健康误区了。
之所以有人会相信这一点，是因为蜂蜜中含有大量的果糖，会让有些人会出现不耐受的现象。
如果你的身体也无法吸收这些果糖，就会出现轻微拉肚子的症状。
但不是所有人都有果糖不耐受，所以如果你发现喝蜂蜜水对自己没有效果，那就没必要再继续喝了。
如果你超爱喝蜂蜜，每天也别喝超过这么多哦~
「7」吃燕窝，能美容？
燕窝不过就是燕子的口水，成分并不特别。
只不过就是50%的蛋白质，30%的碳水，10%的水分和一些矿物质。其中蛋白质的含量还比不上豆腐皮，所谓的“药效”没有被临床实验证明过！
除此之外，还有一种所谓的“天然血燕”，据说是金丝燕呕血染红的，营养价值奇高，动不动炒到七八万一斤！
其实，那些颜色均匀的血燕，亚硝酸盐严重超标，非常容易引起过敏。被新闻曝光后，现在某宝上已经搜索不到“血燕”了，只有某些监管欠缺的地方还在炒作这个概念。
所以，如果你家里有矿，吃正规商家出产的燕窝当然可以，只是不要再期待什么特殊功效了；如果你家里没矿，就多吃点豆腐吧~
以上就是让你长胖的7大养生误区！不要踩坑喽~