医学之父希波克拉底说"健走，人类最好的医药"，并且早在几千年前就被中国古老中医论述为"百炼之祖"。走路涉及到身体诸多器官和系统，如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等。甚至走路速度都成为医生在诊断过程中判断患者体质的重要依据之一。
也许你觉得散步的运动量不大，达不到很好的锻炼效果。其实散步给人身体带来的变化是惊人的。
胡大一老师的案例：
"2011年，我的一个患者，是房地产行业的公司老总，由于缺乏体育锻炼，体质很差，到医院检查，高血脂、高血压、高血糖占齐了。我了解他的情况后，让他在遵医嘱服药的同时少开车，每天至少走10000步。
后来他听取了我的建议，每天早晨进行健身走，路程由近及远，逐渐增加，车停在车库不开了，晚上不出去应酬，陪着太太走路健身。半年后我再见到他时，血脂正常，血压也控制的很好。后来我告诉他，人从生下来就长了两条腿，就是用来走路的，你若不用，腿不但废了，人也废了。"
有研究表明，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对 II 型糖尿病有50%的疗效。
步行的好处有很多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。
而且，不同的散步方法，还能达到不同的健身效果。
预防心梗 傍晚散步半小时
人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞，有效预防心梗。
傍晚时气温和空气一般就较好，很适宜散步。散步半小时以上，身体整个微微出汗，全身血管血流畅通，精神愉快，缓解心慌心悸。
降压控血脂 睡前散步40分钟
散步可以降低胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人体内的含量，可以使血管的舒缩功能得到改善，还能解除中枢神经的紧张度。同时散步还可以减少促使血压上升的荷尔蒙分泌，因而减少血压上升的机会，还可以增加具有降血压作用的牛膽酸的分泌，因此散步可以帮助高血压患者降血压。
最好选择在空气比较新鲜的地方，速度可以慢一些，可以散10分钟稍微休息一下，4次10分钟散步要比1次40分钟散步的降压效果要好。
有效控血糖 饭后散步10分钟
餐饭后散步 10 分钟，对 2 型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康，早午晚餐后都散步10分钟，效果比一次过散步30分钟更好，血糖指数会下降，这比一天只散步一次的效果好12%。
如果健康人每周有5天能散步30分钟，那么未来患2型糖尿病的风险降低26%，而且锻炼得越多，效果越大，如果一天锻炼一小时，则风险降低多达40%。
预防老年痴呆，每周3次，每次走路一小时
上文提到美国《自然》杂志报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
这是因为在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可以锻炼大脑及小脑平衡能力，调理神经，只要每周进行3次以上，时间一小时以上的散步，就能"走"掉痴呆症，甚至那些已经老年痴呆的患者，也能有一定的辅助治疗之功效
散步注意事项，高血压患者散步别选早晨
心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚上散步。
冠心病患者散步步速要慢
患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过"170-年龄"。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。