睡眠对于一个人来说非常重要，只有高质量的睡眠，才能让的精神处于良好状态。而在生活中有一些人因为压力大，心情不好而容易让自己发生失眠，以至于睡觉时翻来覆去睡不着。
睡眠与饮食关系密切，晚餐吃的食物直接决定了当晚的睡眠质量，所以经常失眠的人在，这4种食物要远离。
1、巧克力
巧克力里面含有一定的咖啡因，而咖啡因能够帮助振奋精神，让大脑处于充分的状态，所以要注意在晚上尽量不要吃巧克力。
2、辣椒
辣椒能够让食物变得更加可口，但如果在晚上经常吃辣椒不仅会让身体容易上火，还会导致肠胃受到刺激而发生消化不良的现象，导致睡不着。
3、肥肉
肥肉中所含的脂肪比较高，在进入肠胃后很容易让肠胃负担加重，如果在晚上或者睡前过多摄取肥肉等高脂肪食物，就会让肠胃不能够休息而在工作，导致出现消化不良而影响睡眠。
4、冬瓜
冬瓜是一种可以帮助降低火气的食材，但它不适合晚上食用，因为冬瓜有利尿的作用，如果在晚上食用冬瓜会让身体排尿的次数增加，在睡觉的时候很容易因为排尿次数增多而影响睡眠质量。
总的来讲，以上这些食物在晚上尽量要避免，这样才能避免自己在睡觉的时候，出现睡眠质量下降或者直接发生失眠，特别是一些容易失眠的人群更要注意，这样才能保证自己睡眠质量足够。
失眠的人除了要远离以上4种食物外，日常用1种食材泡水喝，也能起到助眠的作用。
灵芝的破壁提取物芝宁植物多糖含有丰富的活性成分，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高免疫力，增强能量代谢，消除身体倦怠感，减少乳酸和自由基的堆积，避免外来物质侵害身体。
民以食为天，我们吃进去的食物都会转化成身体的能量，所以如何吃非常重要，失眠的人一定要在饮食上注意。