香蕉
芭蕉
形态特征
月牙状，通常会有 5～6 个棱，亮黄色
较粗短，通常只有 3 个棱，灰黄色
关键营养素对比 / 每 100 克
能量
93 千卡
115 千卡
碳水化合物
22.0 克
28.9 克
膳食纤维
1.2 克
3.1 克
胡萝卜素
60 微克
0 微克
维生素 C
8 毫克
11.8 毫克
钾
256 毫克
330 毫克
营养师点评
香蕉和芭蕉都是野蕉和小果野蕉杂交的后代，也算是亲兄弟了。不过它俩跟「先辈」比起来，没有大量硬硬的种子，吃起来带劲多了。
从形态上区分的话，芭蕉比香蕉更为粗短，且棱会更少一些；口感上，芭蕉通常会偏酸，香蕉则会更甜一些。
从营养上来看，芭蕉和香蕉各有千秋。
在胡萝卜素的含量上，香蕉完胜芭蕉。胡萝卜素中的 β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，对眼睛有帮助。
芭蕉比香蕉的膳食纤维高很多，每 100 克提供膳食参考摄入量的 10% 以上。
但划下重点，这并不代表香蕉、芭蕉能治便秘！通过摄入大量膳食纤维来缓解便秘，不必非要选择香蕉、芭蕉，两者热量都非常高，与此相比，倒不如选择少油烹调的蔬菜会更好一些，比如秋葵、毛豆、豌豆等。
另外，如果吃没熟透的香蕉或芭蕉，其中的鞣酸反而可能会加重便秘。
两者在维生素 C 和钾含量上相当。维生素 C 含量两者并不高，但钾含量都不低，每 100 克提供膳食参考摄入量的 10% 以上。
最后，芭蕉的热量真的不低，比香蕉还高，怕胖的人，我劝你放弃！
今日互动
你还知道哪些食物能改善便秘？快来评论区给我们安利吧！
主要数据来源：《中国食物成分表》；
芭蕉维生素 C 数据来源：《7 种南方水果中维生素 C 的含量检测》