Hello，小伙伴们
大家好！
我是很久都没吃过猪肉的穷小编
因为最近市场上的猪肉价格
已经上涨到了一个前所未有的高度
因此，近期的朋友圈炫腹方式
已经悄咪咪的从榨菜变成了猪肉
比如
可以秀一下你的最新款“项链”
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秀一下你家冰箱的“库存”
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如果这样还不过瘾
就把那件秒杀巴黎时装周的衣服穿身上
保你瞬间由内到外都透露着土豪气息
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果然，自从二师兄的身价涨了之后
大家茶余饭后的谈资
也变得更接地气了
不过，我们今天要说的是
“二师兄”的减肥故事
可以说是超级励志了
就是下面这位
来自马来西亚的小伙黄劲
用了2年时间
从330斤的胖子成功逆袭成健美运动员
这是什么概念？
大概就是从猪八戒变成孙悟空这样
小伙伴们一起来感受下
黄劲是怎么做到的？
胖子逆袭
健美运动员
都说每个下定决心减肥的胖子
都有一段不堪回首的过往
重达330斤的黄劲受尽了谩骂和侮辱
出门总是被指指点点
后来他就一直宅在家里
长期的沮丧和不自信
差点让他抑郁
好在家人劝说
终于下定决心要减肥
在没有人指导的情况下
他用自己的方法
花光了身上所有的力气
将体重减到了280斤
后期体重总是在这个范围浮动
一直减不下来
但他也并没有放弃
不断尝试新的方法
想要突破这个瓶颈
当你下定决心
要做一件事情的时候
就没有任何阻挡
你会发现全世界都在为你铺路
减肥瓶颈期的黄劲
遇到了职业健美运动员Abee老师
在老师的指导下
仅用2年时间他的体重和形体
就发生了巨大的变化
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在这段时间里
他不断的进行重量训练
并且按照Abee老师所说的严格控制饮食
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可能很多人会说：
要是我有时间也有这样一个老师
我也能瘦
先着急别下结论
来看看这两年他是怎么吃的吧！
下图是他这两年来的一日三餐：
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两年时间
这些东西反复交叉着吃
光是鸡蛋就吃了10000个
平均下来一天差不多13个
这要是换做小编别说两年
两个星期就能吃吐
但黄劲硬是硬着头皮吃了2年
从未间断
健身是这世界上最公平的事
谁付出谁就会有收获
两年来的坚持换得了显著的成果
他不仅减掉了身上的肥肉
还练出了一身有型的肌肉
成功瘦身后的他不再自卑
整个人健谈自信充满活力
完全走出了肥胖的阴影
以前的胖也被他当成一个笑话来讲
现在的黄劲已经
大基数人的减肥方法
也是要掌握技巧的
不是随随便便运动就可以
否则体重没减下来
反倒伤了身体
大基数减肥有妙招
0 1
不能盲目运动
大体重人群在决定运动减脂前
首先需要进行健康筛查
如果患有心血管、肺脏和代谢类疾病
不建议进行高强度的训练
因为会给下肢关节“雪上加霜”
造成膝关节损伤
有数据显示：
人在站起来和走路时
膝盖承受的压力是体重的1至2倍
上下坡或上下阶梯是3至4倍
跑步是4倍
打球和上篮是6倍
蹲和跪是8倍
0 2
不能单靠节食
体重基数较大的人
每天所需的热量也会多
如果大幅度减少每日热量摄入
往往会对身体造成伤害
0 3
不要超负荷运动
既然不能一口吃个大胖子
那么也不要想着
一次高强度的训练就能变成一个瘦子
减脂必须按照实际情况
制订训练计划
忌超负荷运动
以免造成精神不振、体能衰退等
一系列负面影响
（高难度动作，请勿模仿）
0 4
禁吃减肥药
通过减肥药物减肥
绝对是一种不可取的减肥方式
乱吃减肥药容易对肝肾造成严重负担
甚至造成不可逆的伤害
而减肥药中含有的食欲抑制剂
则容易引起心脏疾病
也有引致血压升高，心律不整的风险
停药以后体重会反弹
同时体质变差
比减肥之前更加不健康！
大基数减肥需做好这3点
1. 找到适合自己的锻炼方法，循序渐进。
2. 调整饮食习惯，按时一日三餐。
3. 控制每餐七分饱，逐步减少热量。
好好爱自己
好好爱自己的身体
踏踏实实去运动吧
你付出的努力终将得到回报
既然认准了一条路
就不要打听需要走多久