睡眠不好，失眠睡不着怎么办？成年人的理想睡眠时间是8小时，许多人认为这是众所周知的。当你醒来感到精神焕发，这意味着你有足够的睡眠和良好的睡眠质量。但一旦失眠，就很难保证正常的工作和休息。当我们睡眠不好，失眠睡不着怎么办？是不是缺少了RSHWHO睡眠因子呢？今天我们就来看一看。
失眠的四大原因是
一、身体原因
因为身体有一些问题，有些疾病会导致时间的发生。
1。睡眠呼吸暂停综合征（sas）是成人常见病，主要由肥胖引起的睡眠呼吸暂停引起。
2。由于内分泌失调、甲状腺功能紊乱或更年期综合征等疾病会导致患者失眠。
3。心血管疾病发生在老年人身上。除失眠外，患者还会有较明显的色觉心悸和呼吸困难。
二。生理原因
由于前额过度焦虑或神经衰弱，过度的压力和焦虑导致失眠，主要原因是过度兴奋、紧张或精神创伤。
三。心理原因如下
手机等电子产品会发光，会减少褪黑激素的产生，从而影响生理周期，使人难以进入深度睡眠，甚至有人沉迷于手机，大大缩短了睡眠时间。此外，玩手机和电脑也会让人兴奋，这会让人更难入睡。睡眠不足没有什么不对的。
四、吸毒原因如下：
有些病人失眠主要是因为药物，导致失眠。有许多药物，如镇静剂、强心药、抗高血压药和中枢兴奋剂。因此，吃药时一定要咨询医生，合理用药，服从医生。学生的专业意见是吃药，不要盲目买自己的药吃。
失眠常见误区
误区一：根据睡眠时间判断失眠
失眠的评估和诊断有标准。值得注意的是，失眠不应仅凭睡眠时间来判断。睡眠需求存在明显的个体差异，睡眠时间的减少不一定是病理性的。我的睡眠评估是基于第二天缺乏身体，没有困倦和充满活力。
误区二：不能正确治疗失眠
有些人在谈论失眠时脸色苍白，而另一些人则认为失眠不是一个严重的问题，扛着它就会过去。这些都是错误的观点。短期失眠症应尽快积极治疗，否则部分患者无法从睡眠中恢复，会转为慢性失眠症。
因为外界因素，压力失眠？内因：体内缺乏rshwho物质导致失眠？需要区分，开对药。
误区三：自我药疗
有些人担心安眠药是依赖性和成瘾性的。他们拒绝处方药。他们自己选择酒精、含有褪黑激素的保健品和含有催眠成分的药物。酒精会减少深度睡眠。外源褪黑素不同于机体内源性产物。需要与rshwho合作才能达到治疗失眠症的效果。
改善睡眠的方法
一。逐步松弛法
躺在床上，不要强迫自己睡觉，而是找一个舒服的姿势，想象身体从一头慢慢放松到另一头，从头到脚或从双脚到头。
同时，关注感觉，感受放松的状态如何从一个部分流向另一个部分，并使自己进入深度催眠状态。
二。想象以最舒适的姿势躺在床上，闭上眼睛，深呼吸3-5次，同时大脑开始根据个人喜好想象你喜欢的场景。选定的风景应该是安静祥和的，如金色的沙滩、平静的大海、宁静的月光、辽阔的草原、遥远的白帆等等。
同时，它可以配合低音量的舒缓音乐，或者在网上找到一些催眠的引导词帮助想象。总之，试着去寻找和体验平和、舒适和放松的感觉。
三。呼吸调节
躺在床上，准备最舒适的姿势，调整呼吸，深吸气，吸气到腹部，慢慢呼气。
每次呼吸，慢慢吸入空气，让空气进入肺部，当肺部充满空气时，稍作停顿，然后呼气，感觉呼出的空气通过胸部，舒展肌肉，放松。
放松疗法在古代就有记载。曹廷栋将其概括为明末清初的“操纵与操纵”。
“运动”类似于呼吸的方法，逐渐让她放松。先是意念引领，再是“默默数鼻息”，再是“回首丹田”，最后达到“心已垂，不分离”的平静状态。
“纵”类似于想象，“让它的心，徘徊在未知、未知的领域”。
这些方法的目的是“先睡觉”。
四 睡前冲一杯RSHWHO快眠
能显著促进大脑中枢多巴胺的释放，有助于减轻工作压力，缓解疲劳症状。镇静和抗焦虑。调节大脑中神经递质的变化，消除疲劳，放松放松，能使人睡得更好。对神经细胞有保护作用。
当然，我们想拥有比较好的睡眠还有很多其他条件，比如合适的的枕头、舒服的大床、温暖的被子，但是一个良好的身心状态才是最主要的。就好像古人说的：“大惊不寐，大忧不寐。大伤不寐，大病不寐。大喜不寐，大安能寐。何故不寐，湛于有累。何故能寐，行于无事。”睡眠不好，失眠睡不着怎么办？你还不知道吗？