能够快速并且在短时间消耗大量的热量，这就不得不提到一种高间歇性的运动方法，它的名字就是“HIIT”。
HIIT是通过轰炸的方式，对我们的脂肪进行燃烧。最让人痴迷就是在运动之后，还可以产生一种后燃脂的机制，继续对脂肪进行打击，加快我们的减肥的步伐。
而健身的朋友之所以对它钟爱有加，因为现在生活节奏普遍快，连个电影都很难耐心看完，每个人的时间都非常珍贵，而HIIT就非常适合没时间锻炼的人士。因为它不需要借助任何的器械，随时随地，在家就可以进行。
不过缺点嘛就是强度太高，难度系数也较大，如果一个没有任何运动经验的伙伴上来就练HIIT，可能会遭受严重打击（一组动作都做不完）。
HIIT通常都是一个动作全力做60秒，然后休息60秒，再次重复进行。
拿大家最常做的波比跳举例：首先拼尽全力在1分钟内做较多的次数——然后休息1分钟——接着再冲刺1分钟——休息1分钟，如此反复。
而初学者通常需要更长的休息时间，才能让身体平静一些以完成接下来的动作，这当然是可行的。对初学者来说，适当延长休息时间（1-3分钟），以完成整套动作是必经之路，也是一个好的开端。
但HIIT并不建议每天都做，因为它的训练强度太高，身体也需要时间来恢复，建议每周做2-3次即可。
当然，再有效而快速的减脂动作也要对饮食进行合理的控制，俗话说：管住嘴，迈开腿。还有三分练，七分吃，无不把饮食放在关键位置。
因为再大的运动量，假如不注意饮食，那么热量的缺口就无法打开，减脂的效果自然可想而知。
接下来我就来分享6个HIIT的经典动作，在自身能力能接受的情况下，可以做出适当的调整或者选择其中3-4个动作来训练。
动作1：开合跳
首先采用自然的站姿，背部要挺直，收紧核心，然后双臂自然下垂。
双腿向外跳，双臂同时上举，接着在用双腿向内跳，双臂同时要记得还原。
需要注意就是双脚在落地的时候，需要屈膝缓冲，整个过程中，要保持自然的呼吸气，千万不要憋气。
动作2：登山跑
首先俯身在垫子上，保持双臂伸直，位于肩部的正下方，让手肘要微微的弯曲，背部挺直，双腿向后伸直。然后使双腿快速的交替，然后向前提膝。
动作3：跳跃弓步蹲
首先保持自然站立，使腰背挺直，核心收紧，向前迈一步并顺势下蹲成弓步状。然后下蹲至前侧腿与大腿平行后，用双腿爆发力向上跳起，跳起后在空中交换双腿，使双脚落地站稳时再次下蹲。
注意要全程保持背部挺直，下蹲时后侧腿膝盖不要着地，以免损伤。
动作4：波比跳
首先双脚和肩部同宽站立，然后俯身往下蹲，双手比肩宽来支撑身体。
双腿要向后跳跃，并且伸直，双臂屈肘俯身至胸部接触地面后伸直手臂，然后起身。
双腿向前跳回，然后在起身跳跃，双脚在落地时候，在俯身下蹲。
注意呼吸，可根据自身的节奏呼吸。
动作5：跪姿俯卧撑
首先俯身趴在垫子上，使双臂比肩宽一点，双膝跪地，而小腿要向上弯曲。
然后背部要挺直，使身体从头到膝盖呈一条直线，在用屈肘俯身向下，当胸部快要接触地面后，伸直手臂，再缓慢还原。
动作6：高抬腿
首先保持挺胸收腹站立，保持双臂处于屈肘状态，使小臂与地面保持平行。
然后用脚掌发力，当双腿快速向前提膝，注意每一次的抬腿高度一定要略高于髋部。
上面也提到了，HIIT虽然具有独特的优势，但它也并非是适合所有的人士的运动方式。尤其是对于心肺功能和基础薄弱的人士来说，选择更要谨慎。但如果你着实需要一种高效快捷的减脂方式，那么HIIT还是可以尝试进行的，可以在动作上做出适当调整，让它更加的适合现在的你。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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