练习弓箭步的好处：
不用任何器械就可以锻炼臀部和腿部肌肉群，使臀部和腿部肌肉发达，结实有力，减少腿部和臀部的脂肪，修饰肌肉线条，朔造完美腿型。
锻炼核心肌肉群，提高人的平衡性和稳定性。
需要的空间较小，随时可以练习。
而下面的弓箭步的变化如侧向弓步或高脚杯变化不但可以强壮的臀部和腿部肌肉群，还会有助于你的膝盖，让你的腿更平衡。侧向弓箭步：
膝盖和臀部稍微弯曲站立，双脚分开。
保持头部和胸部向上，向右侧缓慢迈出一步。保持你的脚趾指向前方。
保持左脚就位，并将重量转移到右腿。
将右膝和臀部弯曲成侧向。保持上半身直立或略微向前弯曲。
暂停在底部。右脚，膝盖和肩膀之间应形成直线。
将身体推回起始位置。高脚杯侧向弓步：
手握一个哑铃或者其它的重物，双脚打开稍比肩宽。
保持头部和胸部向上，向右侧缓慢迈出一步。