作为一个身高只有165曾经体重却有130斤的胖子，通过三个月的调整，成功将体重维持在97斤并且不管怎么胡吃海喝上下浮动都不会超过3斤(嘚瑟~)来分享从易胖体质变成易瘦体质的经验和方法。
谈到易瘦体质，可能许多小伙伴都会说，什么易瘦体质，都是骗人的!易瘦体质都是遗传的!
首先在这里辟个谣，易瘦体质和遗传没有必然的联系!易瘦体质和遗传没有必然的联系!易瘦体质和遗传没有必然的联系!易瘦还是易胖取决于你的静息代谢。
如何知道自己是不是易胖体质呢，如果你符合以下几个特征，那就很有可能是易胖体质哦。
1.早起刷牙易干呕。
2.特别怕热，秋冬又手脚冰凉。
3.容易疲乏犯困，嗜睡。
4.肚子总是胀气。
那么想成为易瘦体质有三个途径。
1.提高基础代谢。
2.增加肌肉含量。
3.培养易瘦肠道菌落。
接下来我为大家提供几个超级! 无敌! 巨无霸! 有用! 的培养易瘦体质的办法，那就是——吃喝玩乐!不想喝凉水都胖的你一定要get起来哟!
一、吃
其实胖人和瘦人身体的主要差异就是肠道菌落不同，而调节肠道菌落也不需要太长时间，一般2-3个月就足够了。具体方法如下：
1.吃粗粮(低GI食物)
很多人都听说吃粗粮养生，可是不知道为什么吃粗粮养生。原因就是粗粮大多都是低GI食物，吃进去后不容易引起血糖的波动，并且对皮肤好。再一个原因是粗粮中一般都含有不溶性纤维素，有助于肠道蠕动和消化。还有一个原因就是粗粮中含有的维生素B可以促进脂肪燃烧，缓解不良情绪。下面为大家贴上一张GI表，注意绿色多吃红色少吃黄色适量吃哦~
2.多吃水果
相信很多人减肥的时候很不容易保持好心情，因为不能开心的吃吃吃了呀!尤其是对于一些甜食爱好者简直不要太折磨!这个时候可以吃一些水果，水果中的果糖也可以促进人体代谢哦。
3.少食多餐
嗯?多餐?吃货们眼里仿佛放出了光，啊喂，少食多餐重点在少食可不在多餐!因为当你的血糖处于相对低并且稳定的状态时，脂肪才能更好的燃烧。而少食多餐就是降血糖稳定在较低水平的最好办法!
4.和瘦人接吻(单身狗捂脸回避)
原理呢就是传播肠道菌落啦，但我知道你没有对象哈哈哈哈哈(别打我)所以，自觉遵守上述三点吧~
二、喝
1.喝硬度高的水
这里硬度高指的当然不是自来水，而是矿泉水之类的。有人会说矿泉水喝多了会得肾结石，而这其实是没有科学依据的。矿泉水中含有的矿物质如镁和钙较多，而镁离子可以提高人体内的代谢，促进肠道蠕动。钙可以加速细胞运输水的能力促进代谢，并且在一定程度上还可以缓解坏情绪哟!
2.尽量不喝蜂蜜水和淡盐水
有一些乳果糖不耐受的朋友喝了蜂蜜水后会拉肚子，他们觉得这样对肠道好。其实恰恰不是，如果长期这样下去对肠道是非常不友好的。经常喝淡盐水会破坏身体内的某种平衡，所以建议大家喝普通的白水就好啦!
三、玩
其实玩呢说白了就是运动。能走就不站!能站就不坐!能坐就不躺!如果你就是不想动，那对不起，给你看一张图。
如果你不想运动还想瘦，那你只能节一辈子食！
其实这里谈的运动并不是让你去跑步，去撸铁，去大汗淋漓。只要你别是坐着不动，经常走一走动一动，哪怕多说说话唱唱歌，只要你动起来，都是可以提高身体静息代谢的。
时间问题，后面我会写一篇适合大多数懒人的舒适运动法，本篇文章不再赘述。
四、乐
乐，顾名思义就是保持心情愉悦。虽然这一点放在了最后才说，但确实最最最重要的。因为如果你想减肥，心态是最最最为首要的一点。积极的情绪往往对减肥起着事半功倍的效果。
不要整天丧着个脸，多想一想开心的事。不要把偶尔的暴食当成罪恶的事情。调整心态，睡前泡脚，保证充足的睡眠，养成早起的习惯，找到让自己开心的事(除了吃吃吃)。如果可以做到这些，相信我，不仅可以变瘦，皮肤也会跟着变好哟!