中秋来临，赏月之时中国人总少不了月饼陪伴。无论又酥又甜的莲蓉月饼，还是肉汁满满的鲜肉月饼，都是上海人的心头好。
但是，人们总说吃月饼长胖，一个月饼等于两碗米饭。还有人精准算出100g月饼所含热量需要慢跑62.8分钟消耗完。这还能不能让小伙伴们愉快地吃月饼，过中秋了？
别担心！这里有一份月饼攻略与站立健身指南，跟着小体看看吧！
如何吃月饼？
月饼皮的成分主要是面粉、糖和食用油等。馅料一般是莲蓉、豆沙、蛋黄、火腿等高热量食物。
北京大学医学出版社出版的图书《中国食物成分表》显示，每100克五仁月饼所含热量为424千卡（相当于360克米饭产生的热量），火腿月饼为450千卡，豆沙月饼为411千卡，奶油果馅月饼为443千卡，蛋黄月饼为399千卡。
因此，在选择月饼时，一定要注意外包装上‘营养成分表’关于热量、营养素的含量。
站立健身方法多
站着也能健身？专家表示，当人站立时，身体需要的能量会增加，心率也会加快。站立时人的心率平均每分钟会加快10次，进而能多燃烧0.7千卡的热量，1小时则是50千卡。
而且，还有不少小技巧、小道具可以帮助你健身哦！让小体为你一一介绍。
No.1
站立收腹操
左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。同时还可以配合腹部按摩动作。
No.2
蹲起
蹲起是站立健身中最常见，也是效果最好的健身方式之一。还可以手握哑铃，进行负重深蹲练习。双手握哑铃，挺直腰板，双脚与肩同宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置。每次下蹲保持静止2至3秒。在力所能及的范围内重复数次。
No.3
高抬腿
从上学就开始练习的原地高抬腿也能起到不错的健身效果。注意高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。重复数次，并注意频率。
No.4
公交吊环抬腿
不仅如此，利用上下班在地铁和公交上的时间，也能进行站立健身。
比如看似简单的握拳运动——双手用力握拳再张开，反复此动作1至2分钟，以此锻炼手臂肌肉。还有小腿运动——单手拉住公交车的栏杆、吊环，双脚脚后跟离地约5至10厘米，直到小腿感觉到酸胀，再恢复站立状态，稍事休息后继续让脚后跟离地，重复数次，可以很好地锻炼小腿肌肉群。
No.5
跳绳
跳绳每半小时，就能消耗约400卡路里热量。跳绳能有效训练个人的反应速度和耐力，有助保持个人体态健美和协调性。跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，同时跳绳前不可大量饮水。跳绳减肥每天跳5分钟为一节，每天可跳5至6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。
No.6
哑铃
哑铃健身大有学问，无论男女都适用。旋转起立上举练习，以肩部、肱三头肌、核心肌群、臀部、腿部为目标部位。双脚开立与肩同宽，双手各持一个哑铃。手心相对，屈肘，将哑铃置于肩膀前方，降低身体成深蹲姿势。起身，踮起左脚，同时身体向右旋转，用力将左臂斜上举过头顶并伸直。回到深蹲姿势，换另一侧重复上述动作。每组10至12次，共3组。
No.7
橡皮带
科学运用橡皮带，可以增加肌肉弹性，减少多余脂肪，增强体力，健美体形。改良版橡皮带侧平举练习，首先双臂打开，拳眼向上，两臂从垂直于地面两侧开始，向上抬至90 度或无疼痛的最大极限，还原至身体两侧且手臂不触碰身体。训练时肘微屈且角度不变。每组10至20次，3至5组。
上面这些技巧你GET了吗？
但是先别急着练。今天，和家人一同赏月、吃上自己喜欢的月饼才是正事！
小体在这里，祝大家中秋快乐！
来源：微博、国家体育总局官网