失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，对于失眠的人来说，好好睡一觉比什么都重要。
调查显示，平均每3人中就有1人入睡困难。“睡不着”不只让人痛苦、影响身体，长时间的失眠还会导致情绪焦虑、抑郁，更可怕的是，情绪又会反过来加重失眠，恶性循环。
想要睡得好，多吃3种安眠食物
1、温牛奶
温牛奶众所周知，睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效，放心睡前喝牛奶不但不会发胖，反而还能够补充身体里的钙。
2、蜂蜜
我们大脑中的神经传递素——进食素，会让我们的大脑神经保持清醒。而蜂蜜中的少量葡萄糖却可以抑制进食素的产生。因此睡前喝一杯蜂蜜水，不但可以排毒养颜，还可以有效地促进睡眠。
3、香蕉
香蕉有水果安眠药支撑，因为香蕉能够平稳血清素和褪黑素的之外，还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，另外睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，而且食物中的膳食纤维含量高，可以促进排便。
想要睡得好，这些食物劝你少吃
1、咖啡
说到咖啡影响睡眠，相信大家都不会感到意外，用来煮咖啡的咖啡豆中含有大量咖啡因。现在社会人基本都会靠咖啡来提振精神避免犯困，但如果你晚上想要睡个好觉的话，应该注意避免睡前以任何形式接触咖啡。
2、含酒精饮料
晚上喝瓶啤酒或是一两杯葡萄酒确实会让人更快入睡，所以很多人都以为酒精有助于睡眠。但要注意了，在没有保证睡眠总量和持续性的情况下，睡觉可不等于真正的休息。研究发现，酒精饮料会导致你在夜间醒来的次数变多，实际上会损害睡眠质量。
3、油腻、富含脂肪的食物
经过一天的辛苦工作，上班族晚上会奖励自己一顿美食。然而晚上吃得太丰盛，不利于消化，会使大脑产生兴奋状态。晚上应该吃清淡的食物，吃一些低脂肪的食物，这样既可以避免身体脂肪，也有利于睡眠。
温馨提示：针对严重失眠患者，最好到医院做详细的检查和治疗，吃以上食物不会有立竿见影的效果，请及时医治。