00后都开始养生、防脱发了，想当年我那一头茂密的乌发从来没有想过脱发，甚至没有那个概念，而今也不得不关注其防脱了。脱发的原因
健康状态下每个人每天都会掉50-100根头发，但要是某天你发觉自己掉发猛增就要打起警钟了。那导致掉发的原因有哪些呢？除了遗传基因、睡眠不足、压力大，营养不足也会导致掉头发！
怀疑上辈子可能是蒲公英
首先就是蛋白质，当你每天摄入的蛋白质不足之后，头发的生长就会变得很缓慢，而且还容易掉，更可怕的是发质也会越来越差。除此之外，现在很多人为了减肥而不吃主食或者把主食的量控制得很少，这样也是会影响大头发的生长。
鸡肉
其次是维生素B族的摄入，B族维生素包括维生素B1、B2、B3等，在头发的合成角蛋白和黑色素的过程中需要这些B族维生素的参与，而B族维生素大多数是在杂粮和肉类中获取，如果你减少这些食物的摄入就会容易导致脱发。
杂粮
最后是微量元素，有研究发现铁、锌、维生素C、维生素D等的缺失会加剧脱发，所以在日常饮食中要营养均衡，切不可节食挑食。如何吃才能防脱
想要自己不像蒲公英那样，被电吹风机一吹就“撒落”一地的话，首先要做的就是保证充足的睡眠，每天保证8小时的睡眠时间。其次就是饮食方面了，这一点至关重要。
第一，切不可为了减肥而节食不吃主食，甚至连肉类也不敢吃。请记住节食的结果只会让你营养不良，甚至有可能导致暴食症，得不偿失啊！要确保每天的主食量，保证充足的蛋白质，有条件的话可以在主食中加点杂粮，还能增加B租维生素的摄入呢。蛋白质的摄入不仅仅局限于肉类，不喜欢吃肉的可以选择豆制品，例如豆腐、千张等，还可以选择蛋类食物。
第二，多吃点富含蛋白质和ω-3脂肪酸的食物，例如鱼类、鸡肉、坚果等，同时这类食物也是微量元素的良好来源。
第三，要多吃蔬菜和水果，而且要保证多样化，不要一直吃同一种蔬菜和水果，它们对头皮角质层的加强有很大帮助。
多吃瓜果蔬菜均衡饮食
其实说了这么多，无疑离不开饮食的均衡性。大家都是普通人也不必为了所谓的苗条的控制只记得饮食而节食减肥，这样反而会有损健康，在自己口味喜好的范围内尽可能保证营养全面性，食物的种类也要多样化，零食奶茶等尽量少吃，果蔬蛋奶主食吃足，相信你肯定能用于一头乌黑秀发！
一头乌黑秀发你值得拥有