健腹轮是一把双刃剑，正确训练练出强健腹肌，错误训练甚至能造成腰间盘突出！
健腹轮是健身者锻炼腹肌核心肌群的利器，训练动作有跪姿健腹轮和站姿健腹轮两种姿态。对于初学者来说，跪姿训练更适合，而站姿健腹轮训练适合能力更强大的朋友。
强度更大的训练动作有着更大的受伤风险，这是必然的。但动作姿态的标准是保证安全训练的关键，健腹轮训练要保证腹肌的全称收缩才是王道。正确的腹肌收缩会呈现骨盆后倾的姿态，这样的训练才不会伤害腰椎。
掌握一个动作的训练要点，需要从最基础的开始，即使是再强壮的人也如此。
建议刚开始接触健腹轮的朋友务必从跪姿健腹轮开始，找到正确的核心发力感，找到正确刺激腹肌的感觉。然后再循序渐进劳逸结合的训练，就可以接触站姿健腹轮训练了。
最后，在训练的时候建议不要进行完全力竭训练，接近力竭即可。使腹肌更强壮并不需要力竭，还可以保护腰椎。
????